Специально для тех, кому «за 40». Данные 8 УПРАЖНЕНИЙ помогут вам улучшить кровообращение. Кроме того, ваша сила и выносливость станут ощутимее, а тело — более подтянутым.
С возрастом необходимо более продуманно подходить к вопросу физических нагрузок. Однако, чтобы сохранить здоровье и привлекательную внешность, заниматься спортом очень важно. Если выполнять эти 8 упражнений, то многих проблем, связанных с возрастом, можно избежать. Упражнения просты и их вполне можно проделывать в домашних условиях.
8 упражнений для тех, кому «за 40»
Систематические физические нагрузки – важный элемент здоровья женщины. Наиболее актуальными нагрузки становятся для тех, кому за 40. Как сохранить тело упругим и подтянутым?
Упражнения рекомендуется проделывать не спеша, осознанно. При этом сосредоточтесь не на скорости и количестве движений, а на их качестве. Стоит всегда помнить о риске травм, так как после 40 лет организму человека требуется больше времени на восстановление.
1. Используйте тай чи – оздоровительную гимнастику, широко распространенную в Китае.
Он поможет сохранить молодость, развить гибкость тела, замедлить процессы старения и избавиться от некоторых недугов.
2. Приседания. Полезны с целью укрепления ног и ягодиц.
3. В режим ваших тренировок должна входить кардионагрузка для укрепления сердечно-сосудистой системы.
4. Выпады полезны тем, что способствуют укреплению мышц ног.
5. Не стоит забывать о растяжке.
6. Занимаясь упражнениями, полезно подключать умеренные силовые нагрузки. Это способствует улучшению мышечного тонуса.
7. Супер-упражнение – планка. Отлично подтягивает животик и развивает выносливость.
Существуют разные типы планки, включающие нагрузку на разные группы мышц.
8. Хорошо укрепляет ягодицы и тренирует глубокие мышцы упражнение под названием «подъем ног из позиции на четвереньках».
Практикуйте эти 8 полезных упражнений, и вы сможете отдалить старость и избежать многих недугов. Ваше тело будет всегда подтянутым, самочувствие — бодрым, а внешний вид — привлекательным!